På din push dag tränar du ala muskler som puttar.
Det vill säga bröst, axlar och triceps.
För bröst kan du göra bänkpress.
För axlar kan du göra militär press.
För tricep kan du göra skullcrushers.
På din pull dag tränar du allt som drar.
Det vill säga rygg och biceps.
För rygg kan du göra rod och pullups.
För biceps kan du göra curls.
Underkropp är allt från mage till ben.
Det vill säga, lår, hamstring, vader och mage.
För lår kan du göra knäböj.
För hamstring kan du göra ben curls.
För vader kan du göra en sittande vadmaskin.
För mage kan du göra sittups